在我们的胸部训练中，有一个动作我想大家都应该做过，那就是哑铃飞鸟，哑铃飞鸟可以很好的刺激我们胸肌，让我们整个胸大肌都能够在动作中得到挤压，而且哑铃飞鸟也可以提高我们的胸肌中缝的质量，而就是这样好的动作，其实很多人都没有做对，今天我们就来教你如何改善你的哑铃飞鸟，提高做这个动作的质量和安全性，也是提高效果的一种有效方法。

(1)固定手肘角度

首先我们在准备动作的时候，也就是我们躺在卧推凳上时，我们的手臂要保持一个弯曲的程度，手肘要保持一定的角度，这样做的原因就是如果我们的手臂太直，我们就要承受更大的重量，这对于我们的手肘来说是不安全的，轻的重量还好，等锻炼到了后期，我们所持的哑铃非常重的时候，你就更要避免这种情况的发生了，想象一下如果我们拿着50磅的哑铃进行飞鸟，在抬起来的过程中肘部要承受多大的压力。

(2)防止摔哑铃

第二点就是我们在做哑铃飞鸟的结尾时，我们不能够直接将哑铃丢掉，这样对我们的手臂压力也是非常可怕的，我们应该做的就是把哑铃放在自己的大腿上，卷腹而起，然后再安全的将哑铃放在地上，我们在健身中，任何细节都应该要重视，很多人在动作方面并没有太大的问题，但是因为结尾乱丢哑铃，而造成手臂或者肩部的拉伤，这都是得不偿失的。

(3)改变训练地方

第三点就是相对于第二点来说的一种改善方式，那就是我们做哑铃飞鸟的时候不要再卧推凳上做，而是在地板上做，这样做的好处是什么呢?那就是限制了我们手臂的角度超伸，我们的手臂只能做到一个180度的位置，那我们就不会有伤到手臂肩部的可能性，这样做也是对自己的一种保护，而且在动作上和一般的飞鸟并没有什么区别，大家不妨一试。

(4)改变动作

最后一点，那就是我们推荐给大家的一点小技巧，我们在做飞鸟的时候，在底部如果觉得重量过大无法进行后半程的话，我们可以做一个肩部内旋的动作将哑铃推起来，回到起点的时候再做离心收缩，这样可以非常好的保证我们胸肌的负荷，也能给我们的安全带来保证。

其实哑铃飞鸟是每个人都做过的动作，我们在这里并不是教大家如何去做，而是我们想通过另外一种方式传达给大家一种思想，那就是哑铃飞鸟这个动作，我们可以让它更加安全，更加有效，其实我们在健身中就应该这样去做，我们健身本来就是为了强身健体，让自己的身体变得更加强壮，如果我们在训练中受了伤，岂不是违背了我们的初衷?

哑铃飞鸟是一个对胸部很有用的动作，我们只要按照上面这些要点去进行一点改善，我们的动作就会变得更加具有含金量，而且会更加安全有效，最后，我们祝每一个训练者都能够在训练中取得更好的效果，早日练出更加完美的胸肌，把你的上肢显得更加挺拔有型!